2 w tygodniu

[...] 10 interwałów (rowerek pokazał 200 spalonych kcal, 5km, tętno 120-160). Micha oczywiście jest. Tłuszczyk został jeszcze w dolnej części brzuszka i boczki. Aeroby 3x w tygodniu. Oprócz tego trening FBW (który też chciałbym zmienić) również 3x w tygodniu. Co o tym myślicie? Czy macie jeszcze jakieś rady? Przy okazji zapytam o trening [...]

[...] hantli na skosie 3x12,10,8 -wioslowanie sztanga 3x10,9,8 -unoszenie hantli na boki 3x12,10,8 -wyciag triceps 3x12,10,8 -uginanie ramion z supinacją 3x12,10,8 Jeden raz w tygodniu: -uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 2x15, 2x15 -unoszenie hantli w opadzie na boki 3x12,10,8 Trening 3x w tygodniu A,B,A,B,A... (Wtorek,Piątek,Niedziela) [...]

[...] 90 kg. Prowadze troche niezdrowy tryb zycia - tzn praca przy biurku/kompie min. 10-12 godzin na dobe, Od 2 miesiecy chodze na pilke nozna 1 raz w tygodni, na basen tez raz w tygodniu i od 3 tygodni na silownie 1-2 razy w tygodniu (2 lata temu chodziłem na silke przez 8 miesicy i miałem jakie takie efekty). Chciałbym schudnąć i jednoczesnie [...]

[...] wiem czy cwiczyc wedlug scisle ulozonego planu czy na przyklad ulozyc sobie tylko co w jaki dzien, np. wtorek klatka i co tydzien na klatke robic co innego, tzn. w pierwszym tygodniu: wyciskanie na plaskiej wycisknaie na skosie rozpietki sztangielkami a drugiego tygodnia jzu lekka zmiana: wyciskanie na plaskiej rozpietki na atlasie (batter fly to [...]

[...] nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: jeden cykl prolongatum plus deca odblok clomid i jeden cykl na ph mass-drol kilosport odblok clomid Trening: 4 razy w tygodniu raz w tygodniu mata Cel cyklu: spalenie tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] dla tego pisze tutaj może jak zobaczy wypowiedzi innych to zrozumie, a więc tak zaczoł cykl od: Wino w tabletkach 30 mg dziennie przez 4 tyg a kolejne 2 tyg 45 mg W drugim tygodniu wszedł z deką co 5 dni 1 ml i teściem cypionatem 1,5 ml też co 5 Jest aktualnie w 6 tygodniu chce wejść na deke 1,5 co 5,i zamiast cypio na sustanon tez 1,5 co 5 i [...]

Ostatnio trenowalem : - codziennie klatka, biceps, ramiona. 3-4 dni w tygodniu brzuch. Ogolnie skupialem sie na gornych partiach miesni od polowy wrzesnia. - tradycyjne brzuszki, pompki, ciwczenia na krzeslach. 2 serie po 25 pompek, z okolo dwuminotywa przerw1a, i 2 serie na krzeslach po 50 z troche dluzsza przerwa. - przybralem troche na masie ( [...]

Witam mam prosbe i pytanie do was . Cwicze juz 3 miesiace trzy razy w tygodniu w domu na przyzadach . laweczka prosta , laweczka skosna z wyciagiem i modlitewnikiem do tego hantelki sztanga lamana obciazenie 100 kg . Cwicze trzy razy w tygodniu w poniedzialki robie klatke lawka prosta 5x12 skosna 5x12 i rospietki 5x10 Sroda biceps modlitewnik [...]

Witam. Ze wzgledu na brak czasu musialem zmienic swoj plan treningowy. Zwykle cwiczylem 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 h teraz jednak niestety moge przeznaczyc tylko godzine na trening na silowni. Dlatego teraz cwicze 4 razy po ok. godzinie. i mieszcze sie w tym czasie. Cel: masa Trening wyglada nastepujaco PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie [...]

[...] 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 6. ŁYDKA,PRZEDRAMIE,KAPTOR Pewnie jak WODYN zobaczy ten plan to padnie na zawal ale myślę ze dam radę Tak jak mówiłem foty ukarzą się jakoś w tygodniu lecz ostrzegam ze szalu nie ma za mną już 1 trening i jestem zadowolony Jestem otwarty na wszystkie rady i korekty dotyczące mojego treningu jaki i diety Tak [...]

[...] 81 tłuszczy) i włączyć aeroby. Więc bieganie dołączyłem 2 tygodnie temu (zaraz po tym jak mi to powiedział) i jednocześnie zwiększyłem tą ilość kcal do 2520. I po pierwszym tygodniu były bardzo zadowalające efekty zrzuciłem z 102,7 do 101kg a obwód pasa z 100cm do 99cm ale bieżący tydzień był koszmarny... W mojej diecie sie nic nie zmieniło a [...]

Witam Mam 17 lat, mój staż to pół roku, przez ten czas trenowałem planem fbw 3 razy w tygodniu 4x6-8 Trochę mnie przylało i teraz mam zamiar redukować. Wzrost 187, waga 84 Dietę postaram się ogarnąć już w innym dziale. Nasuwa mi się kilka pytań, jaki trening będzie optymalny na redukcję? Czy taki poniżej byłby ok? Jeśli tak to jakie zmiany byście [...]

Witam, chcialbym przedstawic swoj program zajec. Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni i 5 razy w tygodniu robie trening skocznościowy Air Alert II Na siłowni robie po 3 serie kazdego cwiczenia 12 razy. Zaczynam od przedramion nadchwytem i podchwytem, potem biceps hantlami opierajac sie na skosnej lawce, potem sztanga w nadchwynie i tez biceps [...]

[...] mi to na dobre. I teraz pytania do was- co wrzucić aby podbić Kcal i czy w ogóle ten mój jadłospis ma jako takie ręce i nogi... Moja aktywność fizyczna to praca 6 dni w tygodniu polegająca na siedzeniu na dupie i nic nie robieniu, ale po pracy 3 dni w tygodniu siłownia + cardio po siłowym i w dnt 2x cardio po ok 50 minut wieczorem po [...]

[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu Odżywianie: jadłem wszystko teraz potrzebuje diety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] jakies 2 tygodnie z t.prolongatum Jakies 45amp. cykl 10 tygodni. 1-2 100mg co 3dni 3-10 200mg co 3dni Wychodzi srednio jakies 600mg tescia tygdniowo. I teraz pytanie czy w tygodniu 11-13 zmniejszac dawki stopniowo ? Aha to będzie moj 4 cykl w sumie 1 konkretny bo pozostałe to były mini cykle 4 tygodniowe. Zastanawiałem sie tez nad tym czy [...]

[...] Chciałbym prosić was o porade odnośnie mojego cyklu masowego. Zaplanowłem go na 50 dni. Dieta przewiduje 200g bialka 400g węgli i 40g fatu. Trening typowo masowy, 5 razy w tygodniu w systemie 2131 , kazda partia z wyjatkiem bicepsa(2x)i brzucha(4x) trenowana raz w tygodniu. Moje pytanie dotyczy suplementacji. Zdecydowalem sie na - 4500g [...]

[...] ok 3-4 jaj na noc, jako ostatni posilek (zapobiegajacy katabolizmowi), nie wplynie negatywnie na zrzucanie tkanki tluszczowej? Dodam, ze oprocz 3 treningow silowych w tygodniu, stosuje rowniez trening aerobowy (po silowni) oraz HIIT 2-3 razy w tygodniu, z naciskiem na 3 razy. Prosze o odpowiedz jedynie doswiadczonych forumowiczow, poniewaz [...]

Trenować sztuki walki pragnę z jednego powodu - chcę umieć walczyć (jest to ważne w kontekście tego co jest niżej napisane). W zeszłym tygodniu byłem na dwóch treningach kickboxingu, spodobało mi się i na stałe zostanę w tym klubie. Problem polega na tym, że mam 19 lat, chodzę do technikum, a mój plan lekcji pozwala mi trenować w tym klubie [...]

[...] -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: reszta -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio solo 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cypio solo 6 miesięcy biłem minęło 3,5 roku 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO [...]